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2021-07-26

習慣化のコツ【習慣化 方法】

最近、習慣についての質問を
続けていただきました。

なので、今回は習慣化の
「ちょっとしたコツ」をお伝えします。

結論を先に書いてしまうと、

ちょっとしたコツとは、
すでに習慣になっていることと
セットにすること。

「間」や「後」なら、思い出しやすい

例えば、
最近、私が習慣になりつつある
足指回し(これまでより丁寧版)。

いつやっているかというと、
毎晩、お風呂に入りながらです。

ここでポイントになるのが、
セットにするとき、

すでに習慣になっていることの
「前」にするよりも、
「間」や「後」がオススメ。

何かをする「前」は、忘れて
いつもの習慣をしてしまいがちですが、
「間」や「後」なら、思い出しやすい。

(習慣になっていることを
行動している時の方が、
次への動作も移りやすい気がします)

個人的なことですが、
このコロナ禍による1年くらいで
少しずつ増えた体脂肪率と内臓脂肪。

毎晩、体重計に乗ってチェックしており、
気になりつつも、
大した対策もしないままでした。

ところが、ここ最近、
少しずつ下がってきています。

思い当たる理由は、
2月から始めた「週1回のヨガ」と、
最近始めた「スキあらばスクワット」。

ヨガは、zoomで45分ほど。
私にとって、体を整えるための
大切な時間になっています。

そしてもう一つの
「スキあらばスクワット」。

毎晩、ドライヤーをかけながら、
スクワットをするのは
これまでに何度かお伝えした通り。

最近は、これに加えて、
ちょっとした時間に、
ちょこっとだけスクワット。

ちょっとした習慣化のセオリー通り、
いつもの習慣の途中に組み込みました。

それは、ドリップコーヒーをいれるとき。
コーヒーの粉をお湯で蒸らしている
20~40秒ほどの間に、
5~10回ぐらいスクワット。

また、私は立って仕事をしているので、
眠くなってくると、スクワット数回。

理想は、スクワットは
「正しいフォームで20回以上」
したほうがいいのでしょうが、

私は「やらないよりマシ」レベルの、
ちょこまかスクワット。

それでも、
体脂肪率が下がってきたのですから、
効果があるのかなぁなんて思っています。

習慣化したいことがあったら、

すでに習慣になっていることと
セットにしてみる。

できれば、
習慣になっているものの
「間」か「後」の方が定着しやすい。

というプチ情報でした。

習慣化したいことがありましたら、
ぜひ参考になさってくださいね。

「スキあらばスクワット」、
個人的に、かなり気に入ってます。
ご一緒にいかがですか?(笑)

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